Spezial: Sweet Spot Training – SST

Wozu Sweet Spot?

Sweet Spot ist eine gute Lösung um an deiner FTP zu arbeiten und deine FTP zu steigern. Wenn du Familie, Job und andere Verpflichtungen unterbringen musst dann ist SST (Sweet Spot) eine sehr guter Bestandteil und Ergänzung! Der größte Vorteil von Sweet Spot Training liegt darin, dass du den richtigen Stoffwechsel mit der richtigen Intensität trainierst und dabei nicht ganz soviel geben musst wie in einem Training direkt an der FTP. Das macht dich anschließend nicht so müde und du bist schneller erholt. Das steigert deine FTP ebenfalls!

Wie finde ich meinen Sweet Spot?

Dein Sweet Spot-Bereich liegt in einem Bereich von 84% bis 97% deiner FTP. Deine FTP-Wert kannst du mittels einem FTP-Test ermitteln.

Wenn ich keine Wattmessung habe?

Wenn du keinen FTP-Test gemacht hast oder auch keinen Powermeter zu Verfügung hast dann kannst du deinen Sweet Spot anhand deines Maximalpuls rechnerisch ermitteln. Deinen Maximalpuls multiplizierst du einmal mit 0,91 und einmal mit 0,97. Daraus ergeben sich 2 Werte. Diese 2 Werte ergeben dann den Bereich deines Sweet Spot.

Zum Beispiel:

Aus Erfahrung kann man sagen, dass 0,93 ein guter Wert ist um die richtige Intensität für ein Training im Bereich des Sweet Spot zu machen.

Insgesamt ist ein Training mit Wattmessung leichter, da dein Puls sich während des Trainings verändert und es passieren kann, dass du nicht mehr im richtigen Bereich trainierst.

Wie gestalte ich eine Trainingseinheit?

Es gibt die Möglichkeit ein Training nach der Intervall- oder nach der Wiederholungsmethode zu gestalten. Hierbei ist der grundsätzliche Unterschied die länge der Pause zwischen den Intervallen bzw Wiederholungen. Berühmt sind wohl die klassischen Zwei mal 20 Minuten mit Fünf Minuten Pause dazwischen. Man könnte auch Drei mal 10 Minuten oder Drei mal 15 Minuten am SST trainieren. Auf deine Erfahrung kommt es an wie lange und wie oft die Einheiten gestaltet werden. Manche Sportler trainieren 5 Minuten und andere 120 Minuten an der SST. Um das herauszufinden musst du Erfahrung sammeln.

Hier gilt: je mehr Daten du hast desto besser kann man abschätzen was funktionieren wird!

Wie oft in der Woche trainiere ich am SST?

Kommt darauf an was dein Ziel ist und in welchem Zustand du dich momentan befindest. Viele Trainer lassen ihre Sportler einmal, zweimal oder auch dreimal in der Woche an der SST trainieren. Damit du eine Vorstellung davon hast kann ich dir einige rohe Zahlen nennen. Wenn du ein austrainierter Rennradfahrer mit hohen Zielen bist dann wirst du für die Erhaltung 60 Minuten, im Aufbau 90 Minuten und in der Wettkampfphase 120 Minuten an der SST trainieren.

Ich wünsche dir weiterhin Gesundheit und starke Beine!